ADEMPAUZE - OEFENSESSIES
Online oefenmomenten voor rust,
regulatie en verbinding
tweewekelijks op donderdagavond
en vrijdagochtend - vrij in te stappen
Start donderdag 15 januari / vrijdag 16 januari 2026
​
Druk even op de pauzeknop
en neem dit moment
om in te checken bij jezelf,
te landen in je lichaam
en je zenuwstelsel in balans te brengen
met zachte somatische oefeningen,
bewuste ademhaling,
klank, stem, vibratie en resonantie
Wat is adempauze?
Tijdens deze tweewekelijkse online sessies (± 1 uur) ga je bewust pauzeren, vertragen en inchecken bij jezelf.
We begeleiden je in zachte, lichaamsgerichte oefeningen die zijn geïnspireerd door polyvagaal werk en die focussen op
het ondersteunen van de nervus vagus en het zelfregulerend vermogen van je zenuwstelsel. Door te werken met je
lichaam, werkelijk te voelen en ruimte te geven aan je ervaringen en gewaarwordingen in het moment, breng je rust
in je zenuwstelsel en vergroot je je veerkracht. Zo leer je beter te navigeren doorheen periodes van stress en
overprikkeling.
Oefeningen voor stressvermindering hebben alleen een duurzaam effect wanneer je ze regelmatig beoefent. Niet
enkel op momenten van stress, angst of overprikkeling, maar ook wanneer het goed met je gaat. Ons brein leert
immers vooral door herhaling en ervaring. Regelmaat vraagt soms ondersteuning – en dat is precies wat
Adempauze jou biedt.
Je hoeft niets voor te bereiden: een computer, een rustige plek en de bereidheid om even bij jezelf in te tunen
volstaan.
We werken met:
-
somatische oefeningen: zachte, lichaamsgerichte bewegingen die veiligheid en gronding ondersteunen
-
ademhaling en eenvoudige ademtechnieken die regulerend werken
-
klank, stem, vibratie en resonantie, als ingang naar herstel van je innerlijke balans.
Deze oefeningen helpen jouw zenuwstelsel schakelen van stressrespons naar rust en herstel, van spanning naar
meer ruimte en zachtheid.
Je oefent liggend of zittend, op je eigen tempo, zonder prestatiedruk.
Adempauze is geschikt voor:
-
wie de reeks Ademrust volgde en de oefeningen levend wil houden
-
wie geen behoefte heeft aan uitgebreide theorie, maar wel aan praktische tools om (chronische) stress, spanning en angst te verminderen
-
wie zelf al regelmatig zelfregulerende oefeningen doet, maar graag als extra motivatie een tweewekelijks 'checkpoint' inlast om te blijven oefenen.
Naast een vast oefenmoment wil Adempauze ook een warme, veilige online plek zijn waar mensen samen blijven
oefenen: ieder in zijn eigen ruimte, maar gedragen door het gevoel dat je dit niet alleen hoeft te doen.
Je bent van harte welkom om aan te sluiten en je practice levend te houden – met mildheid, regelmaat en aandacht.
​​​​​​
-
Data: Tweewekelijks op donderdagavonden en op vrijdagochtenden, online via Zoom.
Data januari-maart 2026:-
donderdag 15/1, 29/1, 12/2, 26/2, 12/3, 26/3/2026, van 19.30u tot 20.30u (Zoomdeuren open vanaf
19.20u) -
vrijdag 16/1, 30/1, 13/2, 27/2, 13/3, 27/3/2026, van 10.00u tot 11.00u (Zoomdeuren open vanaf
09.50u) -
Je kan inschrijven per keer. Je engageert je wel voor het gekozen tijdstip. Om organisatorische
redenen (teveel administratie) kan je niet zomaar doorschuiven naar een volgend oefenmoment.
-
-
Bijdrage: €15 per sessie, vooraf te betalen. Je kan inschrijven per keer, of ineens voor verschillende data. Na
betaling krijg je de Zoomlink toegestuurd. -
Betalen: per overschrijving op rekeningnummer BE56 733 05564 50 88 (BIC KREDBEBB) van Mieke
Polfliet, met vermelding van je naam + 'Adempauze (datum)'. -
Inschrijven: via onderstaand formulier
-
Zelf te voorzien: een plek waar je niet gestoord wordt, pc met goede internetverbinding, een yogamatje of
matrasje voor de liggende oefeningen, flesje water, warme sokken of pantoffels. Draag makkelijke kledij. - Voor wie: iedereen die op zoek is naar natuurlijke / complementaire manieren om stress te verminderen en meer balans in het dagelijkse leven te brengen. Enige ervaring met meditatie of energetisch werk is wenselijk.
-
Begeleiding: Mieke Polfliet
-
Belangrijk! Deze oefeningen zijn geen vervanging van reguliere medische behandelingen of psychotherapie.
Chronische stress als gevolg van complex trauma vraagt gespecialiseerde zorg door een gekwalificeerd
traumatherapeut. Twijfel je of deze sessies goed zijn voor jou? Bel me dan vooraf even op 0477 42 35 93.
Praktisch
Betalings- en annulatievoorwaarden De bijdrage voor een activiteit dient op voorhand te worden overgeschreven, tenzij anders vermeld of afgesproken. Je betaling geldt als definitief bewijs van inschrijving. We vragen dit, om op het ogenblik zelf niet met geld bezig te moeten zijn. Uitzonderingen zijn na afspraak mogelijk. Een factuur krijgen voor je deelname is mogelijk. Onze bijdragen zijn vrijgesteld van BTW. We proberen de bijdragen voor onze activiteiten zo haalbaar mogelijk te houden, maar dienen ook rekening te houden met een economische realiteit. Mocht een bepaald bedrag voor jou te hoog zijn om in 1 keer te voldoen, dan staan wij altijd open voor een afbetalingsafspraak. Neem dus zonder schroom contact op: je vraag wordt vertrouwelijk behandeld. Annulatie: Bij annulatie tot 1 maand voor een activiteit krijg je jouw bijdrage 100% terugbetaald. Bij annulatie vanaf 1 maand tot 1 week voor de activiteit krijg je 50% terugbetaald. Bij annulatie vanaf 1 week voor de activiteit krijg je helaas niets terugbetaald. Deze minder sympathieke regel moeten wij instellen om gemaakte kosten en afspraken te kunnen dekken. Wij rekenen op je begrip hiervoor.
Adempauze
baseert zich op de achtergrond en inspiratie van Ademrust
We verbinden oude wijsheid met wetenschappelijke inzichten en praktische oefeningen.
Oude tradities wisten al dat klank, ademhaling en lichaamsbewustzijn krachtige middelen zijn om onszelf te reguleren en balans te creëren tussen lichaam en geest. De moderne neurowetenschap bevestigt dit: deze technieken activeren het parasympathische zenuwstelsel en stimuleren de nervus vagus. Ze creëren een diep gevoel van ontspanning, veiligheid en verbinding.
Je leert hoe klank en stem kunnen dienen als helende instrumenten, hoe je ademhaling je zenuwstelsel
beïnvloedt en hoe gerichte stimulatie van de nervus vagus kan bijdragen aan je fysieke en mentale
gezondheid.
Het programma omvat:
• Nervus vagus stimulatie: Ontdek hoe elementen van tantra en zachte lichaamsgerichte oefeningen en bewegingen je nervus vagus activeren, de 'hoofdweg' in je zenuwstelsel die je brein met je lichaam verbindt. We werken o.m. met zelfmassage, 'tapping', zachte fysieke bewegingen, stretchen, adem-klankcombinaties.
• Co-regulatie en verbinding: Oefeningen per 2 of in kleine groepjes waarbij je onderling klank en/of ademritmes synchroniseert; oefeningen in groep die de onderlinge verbinding en veiligheid stimuleren (zoals samen zingen).
• Klank en resonantie (Soundhealing & Nada Yoga): Ontdek hoe klanken en vibraties je lichaam en geest tot rust brengen. We werken met klankschalen en andere rustgevende instrumenten en verkennen resonantietechnieken voor diepe ontspanning en emotionele balans. 'Nad' betekent 'stroom van geluid'; 'Nada Yoga' is de yoga van klank.
• Stemwerk en mantra’s (Healing Voice & Mantra Yoga): Leer hoe je je stem kunt gebruiken als helend en kalmerend instrument. Dit omvat eenvoudige vocale oefeningen (zoals 'toning') en adem-klankcombinaties. Mantra's chanten of zingen brengt je dan weer naar een diepere energetisch-spirituele laag: je ervaart de kracht van intentie en verbinding met een universeel spiritueel bewustzijn. Verder leer je werken met affirmaties, gesproken of gezongen, en ervaar je hoe verbindend het is om samen te zingen vanuit ontspanning en plezier. Samen zingen is co-regulatie bij uitstek!
• Bewuste ademhaling (Pranayama, Mindfulness): Oefen met diverse ademtechnieken zoals middenrifademhaling, (hart)coherente ademhaling, golvende ademhaling, verlengde ademhaling en andere ademritmes die het parasympathische zenuwstelsel activeren en diepe rust bevorderen. Gebruik van ademtools.
